เมื่อเอ่ยถึงวิตามินซี เชื่อแน่ว่าทุกคนรู้จักและทราบถึงประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะการเพิ่มภูมิต้านทานและป้องกันโรคหวัด ที่สำคัญคือช่วยเพิ่มความกระจ่างใสให้ใบหน้าและผิวพรรณ แต่ใช่ว่าทุกปัญหาสุขภาพจะทานวิตามินซีในปริมาณเดียวกันหรือรูปแบบเดียวกัน การทานวิตามินซีมีวิธีการทานที่ถูกต้องและเหมาะกับร่างกายแต่ละคน วิตามินซี เป็นวิตามินที่สามารถละลายในน้ำ โดยที่ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้จำเป็นต้องได้รับวิตามินชนิดนี้จากการรับประทาน
 |
| วิตามิน C มีดีอย่างไร เช็คราคาจาก Lazada เช็คราคาจาก Shopee |
สารบัญ
วิตามินซี มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอย่างไรบ้าง?
10 วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี 2022
1. Mega we care Nat C
2. DHC Vitamin C
3. Blackmores Vitamins Bio C 1000 mg
4. VISTRA Acerola Cherry 1000 mg
5. Nature’s Bounty, Vitamin C With Rose Hips, 1000 mg
6. Acorbic VITAMIN C
7. Himalaya Amalaki
8. CC Nano Vitamin C & Zinc 1000 Complex
9. C-FORCE VITAMIN C
10. Kirkland Signature Vitamin C 1000 mg
รู้จักชนิดวิตามินซีและการทานที่ถูกต้อง
ทานวิตามินซีให้ได้คุณค่าสูงสุด
ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับ
กินวิตามินซีอย่างไร จึงจะเพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน?
เราจำเป็นต้องกินวิตามินซีในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือไม่?
บทสรุป
โดยมากวิตามินซีจะอยู่ในกลุ่มของอาหารประเภทผักและผลไม้ชนิดต่างๆ พบมากในส้ม สับปะรด มะขาม สตอร์เบอร์รี่ ฝรั่ง มะนาว มะเขือเทศ แต่สำหรับคนที่ไม่นิยมการรับประทานผักและผลไม้ จึงอาจจะต้องทานวิตามินเสริม ซึ่งในปัจจุบันมีขายอยู่หลายยี่ห้อด้วยกัน ซึ่งหากใครที่กำลังมองหาอาหารเสริมวิตามินซีแต่ยังเลือกไม่ถูก เรามีวิธีการเลือกซื้ออาหารเสริมวิตามินซียี่ห้อไหนดี รวมถึงแนะนำวิธีการรับประทานวิตามินซีอย่างถูกต้อง เพื่อเกิดประโยชน์กับร่างกายอย่างสูงสุด ยังมีอาหารเสริมสุขภาพอย่างที่น่าสนใจอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมวิตามินรวม, อาหารเสริมวิตามิน B, อาหารเสริมวิตามิน E, อาหารเสริมธาตุเหล็ก, อาหารเสริมโอเมก้า, อาหารเสริมแมกนีเซียม, อาหารเสริมแคลเซียมและอาหารเสริมกรดโฟลิก วิตามิน B9, อาหารเสริมซิงก์
วิตามินซี มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอย่างไรบ้าง?
ประโยชน์ของ วิตามินซี เราทราบกันโดยทั่วไปแล้วว่า วิตามินซี มีประโยชน์มากมากหลายอย่าง ไม่ว่าจะช่วยปกป้องเซล เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สุขภาพและความแข็งแรงของเนื้อเยื่อในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับ เส้นเอ็น และ คอลลาเจน ก็มีผลมาจากปริมาณ วิตามินซี ในร่างกาย และ วิตามินซี ยังมีฤทธิ์ในการเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ดี จึงสามารถป้องกันการทำลายเซลจากอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี และช่วยให้ร่างกายสามารถรีไซเคิลสารต้านอนุมูลอิสระตัวอื่นๆ ดังนั้นเพื่อประโยชน์สูงสุดจึงควรที่จะรับประทาน วิตามินซี ร่วมกับสารต้านอนุมูลอิสระชนิดอื่นๆ เช่น วิตามินอี แคโรทีน ฟลาโวนอย เป็นต้น
วิตามินซี ยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆ เช่น
- เสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายไม่ป่วยหรือติดเชื้อได้ง่าย โดยเพิ่มแข็งแรงให้เม็ดเลือดขาว
- สามารถช่วยป้องกันหวัด ภูมิแพ้ได
- ต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย (Antioxidant) ช่วยฟื้นฟูเซลล์ร่างกายให้กลับมาแข็งแรง
- ทำให้ผนังหลอดเลือดฝอยแข็งแรง
- ช่วยสร้างคอลลาเจนให้ผิวยืดหยุ่น
- ช่วยให้ผิวแลดูใสขึ้น ไม่โทรม
- รักษาและป้องกันโรคลักปิดลักเปิด
- ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก
10 วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี 2022
1. Mega we care Nat C
 |
| NAT C วันละเม็ด ตัวช่วยดีๆทำให้เราแข็งแรง |
วิตามินซี บำรุงผิวกระจ่างใส ลดเลือนฝ้า กระ จุดด่างดำ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
วิตามินซีจาก Mega we care nat c วิตามินซีราคาเบาๆ ปริมาณวิตามินซี 1000 มิลลิกรัม นอกจากวิตามินซีแล้วยังประกอบไปด้วยโซเดียม แอสคอร์เบท350มก.แคลเซียม แอสคอร์เบท400มก.รูติน50มก.ผงสกัดแห้งโรสฮิป62.5มก.ผงสกัดแห้งอะซิโรลา12.5มก. ปราศจากสารกันบูด สี หรือกลิ่นสังเคราะห์ช่วยบำรุงผิวให้ผิวกระจ่างใส เสริมเนื้อเยื่อคอลลาเจนช่วยให้ผิวกระชับ ยืดหยุ่น ต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดการสร้างเม็ดสีผิวที่ผิดปกติ ช่วยให้ผิวกระจ่างใสบำรุงหลอดเลือดแข็งแรง เสริมภูมิคุ้มกันของร่างกาย ให้แข็งแรง ลดการเกิดหวัด ภูมิแพ้
วิตามินซีจากธรรมชาติหลากหลายชนิด รับประทานได้ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร
Mega We Care NAT C 1000MG เป็นวิตามินซีที่ได้จากธรรมชาติโดยการสกัดจากผลไม้ ที่ได้รับการรับรองว่าปลอดภัยรับประทานได้โดยไม่ระคายเคืองกระเพราะอาหาร ไม่มีสารกันบูดหรือกลิ่นสังเคราะห์ มีรูติน ช่วยลดอาการเมื่อยล้าดวงตา ไบโอฟลาโวนอยด์ ช่วยให้การดูดซึมวิตามินซีทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างคอลลาเจน เสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย เมื่อรับประทานอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ผิวพรรณแข็งแรงสดใส
จุดเด่น
✔ เป็นวิตามินซีที่ได้จากธรรมชาติ สามารถรับประทานได้โดยไม่ระคายกระเพราะอาหาร เสริมสร้างคอลลาเจน เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
2. DHC Vitamin C
 |
| DHC Vitamin C ดีเอชซี วิตามิน ซี |
วิตามินซี DHC ลดจุดด่างดำ รอยหมองคล้ำ ลดฝ้า กระ รอยสิว ช่วยให้ผิวขาวกระจ่างใสเป็นธรรมชาติDHC Vitamin C วิตามินซีถูกและดีจากประเทศญี่ปุ่นที่ขายดีมากในประเทศไทยเป็นวิตามินซี 1000 มิลลิกรัมราคาเบาๆ ทานได้ต่อเนื่องทุกวัน สำหรับ วิตามินซี DHC เป็น วิตามินซีที่เน้นการบำรุงร่างกายและผิวพรรณแต่สิ่งที่จะเห็นได้เด่นชัดที่สุดเมื่อเริ่มกินได้สักระยะจะเป็นเรื่องของการบำรุงร่างกายซึ่งเห็นผลชัดเจนว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น ไม่เป็นหวัดง่าย จามน้อยลง ช่วยลดอาการของโรคภูมิแพ้ได้ดี มีส่วนผสมของวิตามินบี 2 ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมวิตามินซี ช่วยให้ผิวขาว กระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติขาว วิตามินซี DHC Vitamin C ตัวนี้เรียกได้ว่าเป็นตัวที่สาวๆหลายคนมีติดกระเป๋าไว้เลยละครับ เพราะช่วยเรื่องลดความหมองคล้ำของผิว เรื่องลดรอยสิว และยังทำให้ผิวแลดูกระจ่างใส บอกเลยว่าใครอยากผิวใสต้องจัดวิตามินตัวนี้แล้วละครับ
3. Blackmores Vitamins Bio C 1000 mg
 |
| แบล็คมอร์ส วิตามินซี Blackmores Bio C |
4. VISTRA Acerola Cherry 1000 mg
 |
| ช้อป วิสทร้า อะเซโรลา เชอร์รี |
วิตามินซีราคาเบาๆ ที่ขายดีมากอีกยี่ห้อหนึ่ง VISTRA Acerola Cherry 1000 mg วิตามินซีจากเชอร์รี่ที่มีความเข้มข้นของวิตามินซีที่มากกว่าส้มถึง 50 เท่า นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติ หลากหลายชนิดเช่น สารสกัดจากทับทิม สารสกัดจากเมล็ดองุ่น เบต้า แคโรทีน และไลโคพีน วิตามินซีจาก Cherry เข้มข้นกว่าส้ม 50 เท่า ต่อต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างภูมิต้านทาน
โดดเด่นในเรื่องการบำรุงผิวพรรณให้ดูกระจ่างใสและเน้นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ยับยั้งการสาร ฮีสตามีน เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และขาดวิตามินซี ผนังหลอดเลือดแข็งแรง ป้องกันเลือดออกตามไรฟัน ช่วยในการสมานตัวของแผลสังเคราะห์คอลลาเจน ลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ยับยั้งการสร้างสารอนุมูลอิสระซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลายและขจัดโมเลกุลที่ถูกทำลาย ช่วยป้องกันเซลล์เสื่อมตัวเร็ว ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ได้เช่น โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดแดงแข็ง วิตามินซีจากธรรมชาติ จากเชอร์รี่มีสายพันธุ์ดี ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร ผิวพรรณกระจ่างใสVistra Acerola Cherry 1000 mg สารสกัดจากเชอร์รี่มีสายพันธุ์ดี มีวิตามินซีมากกว่าส้ม 30 – 80 เท่าเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมด้วย ซีตรัส ไบโอฟลาโวนอยด์ จึงสามารถซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี ช่วยให้ผิวพรรณสดใส ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติไม่ว่าจะเป็น สารสกัดอะเซโรลาเชอรี่ สารสกัดจากทับทิม สารสกัดจากแบตาแคโรทีน ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ป้องกันการเกิดโรคภูมิแพ้ กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
จุดเด่น
✔ สารสกัดจากเชอร์รี่มีสายพันธุ์ดี มีวิตามินซีมากกว่าส้ม 30 – 80 เท่า ประสิทธิภาพการดูดซึมด้วย ซีตรัส ไบโอฟลาโวนอยด์
5. Nature’s Bounty, Vitamin C With Rose Hips, 1000 mg
 |
| ถูกสุด Nature's Bounty Vitamin C With Rose Hips |
วิตามินซีแบบเยลลี่ กินง่าย เคี้ยวหนึบ อร่อย มีประโยชน์เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ผิวพรรณกระจ่างใส
Nature’s Bounty, Vitamin C Gummies เป็นวิตามินซีที่มาในรูปแบบของเยลลี่ทำให้รับประทานง่าย เคี้ยวหนึบๆ รสชาติอร่อย วิตามินซีเด็ก ก็สามารถกินได้ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ป้องกันโรคไข้หวัด ภูมิแพ้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวพรรณสดใส ลดรอยแผลเป็น ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ขาดวิตามินซี เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีควรทานพร้อมมื้ออาหาร
บำรุงผิวพรรณ ขาวกระจ่างใส ลดปัญหาสิว ฝ้า กระ เสริมสร้างคอลลาเจน ต่อต้านอนุมูลอิสระ
Nature’s Bounty, Vitamin C With Rose Hips, 1000 mg วิตามินซีที่อยู่ในรูปแบบ Time Release ดูดซึมได้ดี ออกฤทธิ์ได้นาน มีส่วนผสมสำคัญเพิ่มเติมคือ Rose Hips ใช้วิตามินซี จากธรรมชาติ Vegetarian Formula เสริมสร้างคอลลาเจน ช่วยลดการปวดข้อ ลดอาการข้อเสื่อมข้ออักเสบ Vitamin C ต่อต้านอนุมูลอิสระสูง เสริมสร้างภูมิต้านทานช่วยขับสิ่งแปลกปลอมออกจากร่างกายได้อย่างดี ป้องกันภูมิแพ้ ป้องกันโรคไข้หวัด
นอกจากนี้ที่คนส่วนใหญ่นิยมทานวิตามินซีก็คือสามารถช่วยในเรื่องบำรุงผิวพรรณ ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสื่อมสภาพ บำรุงผิวให้ขาวกระจ่างใส ลดปัญหาสิว ฝ้า กระ เนียนนุ่มเหมือนผิวเด็ก ฟื้นบำรุงผิวคล้ำเสียจากแสงแดด ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมธาตุเหล็ก วิธีรับประทานวันละ 1 ครั้งๆ ละ 1 เม็ด หลังมื้ออาหารหรือทานพร้อมอาหาร เคลือบเม็ดวิตามินซีด้วยเส้นใยจากพืช ช่วยปรับความเป็นกรดด่างให้เหมาะสมด้วยสูตรธรรมชาติ เพื่อไม่ให้เกิดการระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร
จุดเด่น
✔ วิตามินซีในรูปแบบเยลลี่กินง่าย เคี้ยวอร่อย สามารถกินได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย และช่วยให้ผิวพรรณสดใส ลดรอยแผลเป็น ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น
6. Acorbic VITAMIN C
 |
| รีวิว วิตามินซี ACORBIC C-1000 MG |
วิตามินซีราคาเบาๆ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ป้องกันภูมิแพ้ ผิวพรรณแข็งแรง
Acorbic VITAMIN C-1000mg วิตามินซี นำเข้าจากอเมริกา ราคาไม่แพง วิตามินซีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ป้องกันภูมิแพ้ ป้องกันการเกิดโรคไข้หวัด ป้องกันเลือดออกตามไรฟัน เหมาะกับผู้ที่ขาดวิตามินซี นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวพรรณดูขาวสว่างกระจ่างใส เมื่อทานคู่กับ คอลลาเจนหรือวิตามินซีจะช่วยเสริมประสิทธิภาพได้ดีมากยิ่งขึ้น
วิตามินซีจากอเมริกา เสริมสร้างภูมิต้านทานร่างกาย บรรเทาอาการภูมิแพ้ บำรุงผิวสวยกระจ่างใส
Acorbic VITAMIN C วิตามินซี คุณภาพดี ราคา ไม่แพง นำเข้า จากอเมริกา ขายดีทางออนไลน์ เป็นวิตามินซีชนิดที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย ได้รับการรีวิวจากผู้ใช้หลายรายว่าสามารถลดอาการของโรคภูมิแพ้ได้ที ไม่เป็นหวัดง่าย
Acorbic VITAMIN C ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย ช่วยบรรเทาอาการของโรคภูมิแพ้ มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงสามารถต่อต้านกับเชื้อโรคต่างๆได้ดี และยังช่วยบำรุงผิวพรรณ มีคำแนะนำจากผู้ใช้ว่าเมื่อรับประทานคู่กับกลูต้าไทโอนจะช่วยบำรุงผิวให้ขาวกระจ่างใสมากยิ่งขึ้น
จุดเด่น
✔ วิตามินซี นำเข้าจากอเมริกา ราคาไม่แพง ช่วยให้ผิวพรรณดูขาวสว่างกระจ่าง
7. Himalaya Amalaki
 |
| Himalaya Amalaki วิตามินซีมะขามป้อม |
8. CC Nano Vitamin C & Zinc 1000 Complex
 |
| ซีซี นาโนวิตามินซี CC Nano Vitamin C & Zinc |
จุดเด่น
10. Kirkland Signature Vitamin C 1000 mg
 |
| ซื้อ kirkland signature vitamin c ราคาถูก |
วิตามินซีที่ได้รับความนิยมจากUSA ได้มาตรฐาน ปริมาณสุดคุ้ม กินได้เป็นปี
Kirkland Signature Vitamin C 1000 mg วิตามินซีคุณภาพดีจากUSA ที่ได้รับการยอมรับว่าขายดีมากๆ เนื่องจากราคาที่ไม่แพงมาก บวกกับปริมาณสุดคุ้ม 500 เม็ดปริมาณวิตามินที่อัดแน่นถึง 1000 มิลลิกรัม มีส่วนผสมของ ไบโอฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของวิตามินซี ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ป้องกันโรคไข้หวัด ภูมิแพ้ และช่วยให้ผิวพรรณแข็งแรง กระจ่างใสดูสุขภาพดี ลดรอยแผลเป็น ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น
จุดเด่น
✔ ขนาดกระปุกใหญ่บรรจุ 500 เม็ด กินได้นานเป็นปี แถมราคาไม่แพง
รู้จักชนิดวิตามินซีและการทานที่ถูกต้อง
วิตามินซี อาหารเสริม
เช็คราคาจาก Lazada เช็คราคาจาก Shopee
เช็คราคาจาก Lazada เช็คราคาจาก Shopee
เมื่อเอ่ยถึงวิตามินซี เชื่อแน่ว่าทุกคนรู้จักและทราบถึงประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะการเพิ่มภูมิต้านทานและป้องกันโรคหวัด ที่สำคัญคือช่วยเพิ่มความกระจ่างใสให้ใบหน้าและผิวพรรณ แต่ใช่ว่าทุกปัญหาสุขภาพจะทานวิตามินซีในปริมาณเดียวกันหรือรูปแบบเดียวกัน การทานวิตามินซีมีวิธีการทานที่ถูกต้องและเหมาะกับร่างกายแต่ละคน
- แบบอัดเม็ด วิตามินซีประเภทนี้โดยทั่วมีขนาดตั้งแต่ 25 – 1,000 มิลลิกรัม แต่ขนาดยอดนิยมทั่วไปคือ 500 และ 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งหากเป็นไปได้ควรเลือกทานที่ระบุว่าเป็นแบบ Buffered, Sustained Release หรือ Slow Release เพราะตัววิตามินซีจะค่อย ๆ ปล่อยจากเม็ดยาช้า ๆ ทำให้วิตามินซีออกฤทธิ์ได้นานขึ้น อีกทั้งช่วยให้ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร แต่ระดับวิตามินซีในกระแสเลือดที่ได้รับนั้นไม่แตกต่างจากรูปแบบเม็ดทั่วไปที่ปล่อยวิตามินซีแบบทันที
- แบบเม็ดอม มีตั้งแต่ 25 – 500 มิลลิกรัม เหมาะกับผู้ที่ไม่ชอบกลืนเป็นเม็ด แต่พึงระลึกไว้เสมอว่า การอมวิตามินซีแบบเม็ดบ่อย ๆ กรดที่ออกมาจะทำให้เคลือบฟันบางจนฟันกร่อนได้
- แบบเม็ดเคี้ยว โดยปกติมีขนาด 30 มิลลิกรัม เหมาะกับเด็ก เพราะมีรสหวานชวนทาน แต่ต้องระวังไว้ว่า ด้วยน้ำตาลที่มีปริมาณสูงอาจส่งผลให้เกิดฟันผุได้เมื่อรับประทานเป็นประจำ
- แบบเม็ดฟู่ มักมาในขนาด 500 และ 1,000 มิลลิกรัม วิธีการทานที่ถูกต้องควรนำไปละลายในน้ำจนฟองหมด เพราะฟองแก๊สที่เกิดขึ้นเมื่อรับประทานเข้าไปอาจเกิดการแน่นท้องในภายหลังได้ วิตามินซีชนิดนี้เหมาะกับผู้ที่ไม่สามารถกลืนยาเม็ดขนาดใหญ่ได้ ข้อดีคือเหมาะกับผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องการดูดซึม
- แบบแคปซูล มีทั้งแบบแคปซูลแข็งและแคปซูลนิ่ม แต่ละแคปซูลมีขนาด 500 มิลลิกรัม ข้อดีคือกลืนง่ายสบายคอกว่าวิตามินซีรูปแบบอัดเม็ด
- แบบสารละลายเพื่อฉีด ขนาดจะอยู่ที่ 500 มิลลิกรัม เป็นวิตามินซีแบบที่เหมาะกับการป้องกันหวัดที่ดีที่สุด แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้ารับการฉีด ข้อดีก็คือ ออกฤทธิ์เร็วและร่างกายสามารถเอาวิตามินซีไปบำรุงซ่อมแซมได้ทันที เพราะไม่ต้องผ่านการย่อยจากกระเพาะอาหาร
ทานวิตามินซีให้ได้คุณค่าสูงสุด
- ทานพร้อมอาหารมื้อเช้าและมื้อเย็น เพราะวิตามินซีจะถูกขับออกภายใน 2 – 3 ชั่วโมง ดังนั้นการรักษาระดับวิตามินซีในเลือดให้สูงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ
- บรรเทาหวัด ทานวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม วันละ 2 เวลา ช่วยให้ระดับฮิสตามีน สารที่ทำให้น้ำตาน้ำมูกไหลลดลงได้ถึงร้อยละ 40
- ผู้ที่เป็นเบาหวาน ควรรับประทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัม เพราะวิตามินซีจะเข้าไปช่วยลดสารอนุมูลอิสระและการอักเสบของหลอดเลือด อีกทั้งช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคไตวาย เป็นต้น
- เพิ่มประสิทธิภาพวิตามินซี ด้วยการทานร่วมกับแคลเซียม แมกนีเซียม และไบโอฟลาโวนอยด์
- สัญญาณเมื่อได้รับวิตามินซีเกิน เช่น อาการท้องเสีย เป็นต้น ซึ่งอาจเกิดได้กับคนที่ทานวิตามินซีในปริมาณที่สูงมาก ๆ เช่น 8,000 มิลลิกรัมขึ้นไป ซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะเป็น เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนก็สามารถย่อยวิตามินซีได้วันละหลายกรัมเลยทีเดียว
ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับ
ในทางศาสตร์ชะลอวัยคนเราควรทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันที่จะช่วยในเรื่องภูมิต้านทานร่างกายและการบำรุงผิวพรรณ แต่สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคหวัดหรือภูมิแพ้บ่อย ควรทานวิตามินซี 2,000 มิลลิกรัมหรือมากกว่านั้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล ซึ่งหากอยากรู้แน่ชัดว่าร่างกายเราต้องการวิตามินเท่าไรต้องปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการ
กินวิตามินซีอย่างไร จึงจะเพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน?
องค์การอนามัยโลก ได้แนะนำว่า หากเรากินผักผลไม้ให้ได้ 400 กรัมต่อวัน จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ซึ่งการกินผักผลไม้ 400 กรัมนั้น ร่างกายจะได้รับวิตามินซีประมาณ 210-280 มิลลิกรัม ถือว่าเพียงพอต่อความต้องการวิตามินซีของร่างกายต่อวัน นอกจากจะได้รับวิตามินซี ผักผลไม้ ยังเป็นแหล่งสำคัญของใยอาหาร แร่ธาตุ วิตามินชนิดอื่นๆ และ สารพฤกษเคมีต่างๆ ที่เป็นประโยชน์กับร่างกายอีกด้วย
เราจำเป็นต้องกินวิตามินซีในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือไม่?
ตามที่ได้กล่าวไปแล้วว่า วิตามินซีมีประโยชน์หลายด้าน เช่น การเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกาย การต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง แต่ยังไม่มีรายงานการศึกษาวิจัยที่แนะนำปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งหากต้องการกินวิตามินซีที่มากกว่าปริมาณที่แนะนำ สามารถเลือกกินได้ แต่ปริมาณสูงสุดต้องไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน และนอกจากนี้ เมื่อเรากินวิตามินซีเข้าไปในปริมาณที่มากขึ้น ร่างกายจะมีร้อยละของการดูดซึมที่ลดลง หากกินวิตามินซีปริมาณ 30-180 มิลลิกรัมต่อวัน ร่างกายดูดซึมได้ร้อยละ 80-90 แต่ถ้ากินวิตามินซีในปริมาณ 500 มิลลิกรัม ร่างกายดูดซึม ได้ร้อยละ 75 และหากกินในปริมาณที่มากกว่า 500 มิลลิกรัม ร่างกายจะดูดซึมได้น้อยลงเรื่อยๆ ตามที่ได้กล่าวไปแล้วว่า วิตามินซีมีประโยชน์หลายด้าน เช่น การเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกาย การต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง แต่ยังไม่มีรายงานการศึกษาวิจัยที่แนะนำปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งหากต้องการกินวิตามินซีที่มากกว่าปริมาณที่แนะนำ สามารถเลือกกินได้ แต่ปริมาณสูงสุดต้องไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน และนอกจากนี้ เมื่อเรากินวิตามินซีเข้าไปในปริมาณที่มากขึ้น ร่างกายจะมีร้อยละของการดูดซึมที่ลดลง หากกินวิตามินซีปริมาณ 30-180 มิลลิกรัมต่อวัน ร่างกายดูดซึมได้ร้อยละ 80-90 แต่ถ้ากินวิตามินซีในปริมาณ 500 มิลลิกรัม ร่างกายดูดซึม ได้ร้อยละ 75 และหากกินในปริมาณที่มากกว่า 500 มิลลิกรัม ร่างกายจะดูดซึมได้น้อยลงเรื่อยๆ
 |
| วิตามินซี อะเซโรลาเชอร์รี่ VitaminC Acerola Cherry Vit C Plus วิตามินซีเข้มข้น เช็คราคาจาก Lazada เช็คราคาจาก Shopee |
บทสรุป
จะเห็นได้ว่าหากเราต้องการวิตามินซีที่เพียงพอกับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน การกินผักผลไม้ 400 กรัม ช่วยให้เราได้รับวิตามินซีที่เพียงพอ หากต้องการให้เห็นผลโดยการกินวิตามินซีในปริมาณมากก็ควรทราบไว้ว่า ยิ่งปริมาณวิตามินซีมากขึ้น ร้อยละการดูดซึมจะลดลง และควรกินวิตามินซีไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงที่อาจก่อให้เกิดอันตรายกับร่างกายได้ วิตามินซี เป็นสารสกัดที่มีความสำคัญกับร่างกาย หากใครที่ไม่สามารถรับประทานวิตามินซีจากธรรมชาติได้ในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย ก็สามารถที่จะรับประทานวิตามินซีที่เป็นอาหารเสริมเพิ่มเติมได้เพื่อให้ได้วิตามินซีตามที่ร่างกายต้องการต่อวัน เนื่องจากประโยชน์อันมากมายของวิตามินซีนั้น สามารถรับประทานได้ทุกเพศทุกวัย เพราะนอกจากจุดเด่นในเรื่องของผิวพรรณที่จะช่วยให้ขาวกระจ่างใสแล้วยังสามารถป้องกันการเกิดโรคภูมิแพ้ ซึ่งเป็นปัญหาที่สำคัญอย่างมากในปัจจุบันเพราะหากคุณร่างกายไม่แข็งแรงก็จะเจ็บป่วยได้ง่าย การกินวิตามินซีเสริมจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย
0 ความคิดเห็น