รองเท้าวิ่ง ไอเทมคู่ใจสำหรับนักวิ่ง มีคุณสมบัติ รองรับแรงกระแทกได้ดี มีการออกแบบพื้นรองเท้าที่หนานุ่ม ไม่ก่อให้เกิดอาการเมื่อย หรือเจ็บปวดขณะวิ่ง สวมใส่สบายขณะวิ่ง เลือกรองเท้าวิ่งคู่ใจให้ดีต่อสุขภาพเท้า ดังนั้นการเลือก รองเท้าวิ่ง เพื่อสุขภาพเท้าที่ดี ไม่ว่าจะรองเท้ากีฬาสำหรับผู้ชาย ผู้หญิงหรือเด็ก เป็นสิ่งสำคัญมากๆ ในปัจจุบัน กระแสการดูแลและใส่ใจสุขภาพกำลังมาแรง ผู้คนต่างพากันรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีไขมันต่ำ หรือที่เรียกกันว่า “อาหารคลีน” กันมากขึ้น รวมทั้งหันมาออกกำลังกายกันด้วยวิธีการต่างๆ ด้วย เช่น การเล่นโยคะ การเต้นแอโรบิก การเล่นเวทเทรนนิ่ง การปั่นจักรยาน ฯลฯ
 |
| รองเท้าวิ่ง (Running Shoes) เช็คราคาจาก Lazada เช็คราคาจาก Shopee |
หนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมอย่างมาก คือ การวิ่ง เนื่องจากสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง อีกทั้งยังเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ยุ่งยาก ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์หรือหาสถานที่เป็นพิเศษ และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่ต้องการ
สารบัญ
ชนิดของรองเท้าวิ่ง
10 อันดับ รองเท้าวิ่ง ยี่ห้อไหนดี ปี 2022
1. รองเท้าวิ่ง Nike Air Zoom Pegasus 37
2. รองเท้าวิ่ง Adidas Ultraboost 20
3. รองเท้าวิ่ง New Balance Fresh Foam 1080 v10
4. รองเท้าวิ่ง Asics Gel-Nimbus 22
5. รองเท้าวิ่ง SKECHERS Go Run Ride 8 Hyper
6. SALOMON SHOES SONIC 3 ACCELERATE W
7. Mizuno Running Wave Inspire 16
8. WARRIX รองเท้าวิ่ง WAVE 1.0
9. Under Armour UA Women's Phade RN Running Shoes
10. Puma Muse X-2 Metallic - Black
ประโยชน์ของการวิ่ง
วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง ต้องดูอะไรบ้าง
วิธีดูแลรักษารองเท้าวิ่ง
บทสรุป
ชนิดของรองเท้าวิ่ง
1. Neutral shoes
รองเท้าประเภทนี้เหมาะกับการวิ่งในยิมหรือพื้นที่เฉพาะอย่างสนามกีฬาและสวนสาธารณะ มีความยืดหยุ่นและคล่องตัวสูง แต่การซัพพอร์ทอุบัติเหตุที่อาจเกิดจากการพลิกและเส้นทางคดเคี้ยวน้อยกว่าประเภทอื่น ๆ รองเท้าแบบ Neutral shoes ที่มีการรองรับการกระแทก ( cushioned shoes) level 3-5 เหมาะกับนักวิ่งที่มีลักษณะข้อเท้าแบบneutral หรือ supination
2. Stability shoes
รองเท้าประเภทนี้มีความสมดุลค่อนข้างสูง เหมาะกับนักวิ่งที่ชอบไปยังเส้นทางในชีวิตประจำวันเช่นการวิ่งไปทำงานหรือสถานที่ต่าง ๆ หรือการวิ่งขึ้นลงบันไดตามสิ่งก่อสร้าง เพราะตัวรองเท้ามีการซัพพอร์ทเพื่อป้องกันข้อเท้าพลิกและหกล้มค่อนข้างดี เป็นรองเท้าหมาะสำหรับคนที่มีข้อเท้าแบบ overpronation ระดับน้อยถึงปานกลาง หรือคนที่มีฝ่าเท้าแบน (Flatted foot) รองเท้าจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งในด้านโค้งของฝ่าเท้า (arch of midfoot) ในช่วงที่นักวิ่งลงเท้าขณะวิ่ง เพราะส่วนนี้จะเป็นส่วนที่รับแรงกระแทกสูงในคนที่มีลักษณะเท้าแบบ overpronation
3. Motion control
รองเท้าประเภทนี้จะมีรูปร่างภายนอกที่ดูหนาที่สุดเมื่อเทียบกับรองเท้าวิ่งแบบอื่น ๆ เหมาะสำหรับมือใหม่ไปจนถึงนักวิ่งมืออาชีพ คนที่ยึดการวิ่งเป็นกีฬา วิ่งทุกวัน ไปวิ่งแทบทุกงาน เพราะรองเท้าวิ่งประเภทนี้จะถนอมข้อเท้าและกล้ามเนื้อขาสูงสุด ลดความเสี่ยงบาดเจ็บสำหรับคนที่วิ่งหนักและบ่อย การเลือกรองเท้าวิ่งถนน นอกจากจะนำรูปแบบข้อเท้าของเรามาใช้ตัดสินใจการเลือกแล้ว รูปแบบการวิ่ง ระยะการวิ่งก็ต้องนำมาประกอบการเลือกด้วย สำหรับนักวิ่งประจำควรมีรองเท้าวิ่งอย่างน้อย 2 คู่ คู่แรกสำหรับวิ่งซ้อม ซึ่งควรมี cushioning ที่หนาเพื่อรองรับการกระแทกได้ดี อีกคู่สำหรับวันแข่งขัน คู่นี้ควรเน้นน้ำหนักเบา พื้นไม่ต้องหนามาก อาจเป็น minimalist หรือรองเท้า cushionning ธรรมดาแต่พื้นเป็น zerp drop เพื่อช่วยเสริมการวิ่งเร็ว
4. Barefoot shoes
รองเท้าประเภทนี้เน้นโครงสร้างปราดเปรียวและน้ำหนักเบา เน้นใส่แล้วเคลื่อนไหวสบาย ๆ แบบ Crossfit การวิ่งจึงเป็นการออกกำลังกายที่มาแรงในขณะนี้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอวัยวะของร่างกายที่ต้องใช้งานหนักมากที่สุดตอนวิ่งคือขา ผู้ที่ชอบวิ่งจึงควรพิถีพิถันเลือกใส่รองเท้าที่มีคุณภาพและรองรับการกระแทกได้ดี เพื่อป้องกันมิให้เกิดการบาดเจ็บที่เท้า ขา น่อง ตลอดจนกระดูกหรือเส้นเอ็นในบริเวณดังกล่าว ซึ่งเราได้นำตัวอย่างรองเท้าสำหรับวิ่งมานำเสนอเป็นแนวทางการเลือกใช้สินค้าที่มีคุณภาพ ดังนี้
10 อันดับ รองเท้าวิ่ง ยี่ห้อไหนดี ปี 2022
1. รองเท้าวิ่ง Nike Air Zoom Pegasus 37
 |
| รองเท้าวิ่ง Nike Air Zoom Pegasus 37 |
รองเท้า Nike Air Zoom Pegasus 37 รองเท้าวิ่งที่ Nike ทำออกมาเพื่อเค้นความเร็วโดยเฉพาะ จัดอยู่ในประเภทรองเท้าสายเพอร์ฟอร์แมนซ์ หัวใจสำคัญที่ทำให้รองเท้าคู่นี้ติดอันดับเลยก็คือ Zoom Air Bag ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ Nike อัดอากาศเข้าไปด้านในแบบเต็มทั้งแผ่น ทำให้รองเท้าสปริงตัวเมื่อได้รับแรงกระแทกขณะวิ่ง คืนพลังงานได้ดีกว่า Nike Pegasus 36 อีกด้วย ทำให้นักวิ่งไม่ต้องออกแรงวิ่งมาก และยังสามารถขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยรูปทรงของรองเท้าที่โค้งงอ รองรับสรีระเท้าทุกองศาการเคลื่อนไหว
2. รองเท้าวิ่ง Adidas Ultraboost 20
 |
| รองเท้าวิ่ง Adidas Ultraboost 20 |
รองเท้า Ultraboost รุ่นที่ 20 นี้เป็นการ Collab กันระหว่าง Adidas และห้องปฏิบัติการแห่งชาติในสหรัฐฯ ถึงกับไปขึ้นพื้น Boost ที่ปราศจากแรงโน้มถ่วงที่สถานีอวกาศนานาชาติเลย จุดเด่นของคู่นี้ก็คือน้ำหนักที่เบามากๆ และการถักหน้าผ้าอัปเปอร์ เพราะ Adidas จัดเรียงเส้นใยผ้าให้แม่นยำและละเอียดในระดับหน่อยมิลลิเมตรด้วยเทคโนโลยี TFP (Tailored Fiber Placement) ช่วยให้รองเท้ายกกระชับและซัพพอร์ทเท้าได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว ในส่วนของพื้นโฟม Boost ได้เสียงจากนักวิ่งหลายคนว่าเป็นชิ้นส่วนที่สปริงตัวแล้วก็คืนพลังงานได้อย่างดีเช่นกัน
3. รองเท้าวิ่ง New Balance Fresh Foam 1080 v10
 |
| รองเท้าวิ่ง New Balance Fresh Foam 1080 v10 |
NEW BALANCE Fresh Foam 1080 V10 - รองเท้าวิ่งผู้หญิง รองเท้าผู้หญิง รองเท้าผ้าใบ รองเท้ากีฬา - W1080C10 อีกหนึ่งรองเท้าวิ่งจากค่าย New Balance ที่แบรนด์ใช้เทคโนโลยี Fresh Foam ซึ่งเป็นเทคโนโลยีที่ใช้ผลิตไลน์รองเท้าวิ่งหลายๆไลน์ของแบรนด์เลย อย่างเช่น 1080v9, Zante, Vongo, Lazr แล้วก็ Arishiเป็นต้น แต่สาเหตุที่ทำให้รุ่นนี้ติดอันดับนอกจากเพอร์ฟอร์แมนซ์รองเท้าเองแล้วก็ยังมีดีไซน์พ่วงเข้ามาด้วย พื้นโฟมรุ่นนี้จะเป็นพื้น Fresh Foam X ความพิเศษของมันก็คือความนุ่ม ที่แบรนด์บอกเองเลยว่าทุกยูนิตของพื้นโฟมจะให้สัมผัสกระชับที่ดีที่สุด ยืดหยุ่น และรองรับแรงกระแทกได้ดีมากๆ อีกทั้งยังมีน้ำหนักที่เบาหวิว ไฮไลท์ดีไซน์รองเท้าที่ครองใจทุกคนจะอยู่ที่พื้น Misdoleเพราะแบรนด์ใช้วิธีการตัดด้านข้างโฟมด้วยเลเซอร์ ให้เป็นรูปเรขาคณิตและมีรูอากาศด้านในเพิ่มประสิทธิภาพให้รองเท้านุ่มเด้งมากขึ้นไปอีก
4. รองเท้าวิ่ง Asics Gel-Nimbus 22
 |
| รองเท้าวิ่ง Asics Gel-Nimbus 22 |
ASICS 20 Amoi GEL-NIMBUS 22 Men's Cushioning Long-Distance Flagship Running Shoes รองเท้ากีฬาระดับมืออาชีพ ปกติถ้าเราจะเลือกรองเท้าวิ่งจากแบรนด์ Asics ตระกูลแรกที่เราได้ยินกันบ่อยๆก็คือ Gel-Nimbus ซึ่งเป็นเทคโนโลยี GEL ที่แบรนด์เคลมว่าเบาเหมือนก้อนเมฆ (Nimbus) เทคโนโลยีสำคัญของรองเท้าวิ่งคู่นี้อยู่ที่แบรนด์ได้ย้าย Flytefoam Propel ไปไว้ตรงตำแหน่งที่ไกล้พื้นเพื่อรองรับแรงกระแทกและส่งแรงกลับให้แก่นักวิ่ง ผสานพื้นรองเท้าเข้าหากันด้วยวัสดุเจล รับน้ำหนักและช่วงให้สรีระเท้าเคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติ แม้จะเป็นเจล แต่น้ำหนักเฉลี่ยก็อยู่ที่ประมาณ 255 กรัมเอง
5. รองเท้าวิ่ง SKECHERS Go Run Ride 8 Hyper
 |
| รองเท้าวิ่ง SKECHERS Go Run Ride 8 Hyper |
รองเท้าวิ่ง SKECHERS Go Run Ride 8 Hyper โดดเด่นที่ความเบาสบาย และตอบสนองอย่างยืดหยุ่นในทุกก้าว ช่วยเติมเต็มการวิ่งให้สมบูรณ์แบบในทุกเส้นทาง อัปเปอร์เป็นผ้าตาข่าย บุนุ่มรอบข้อเท้าเสริมความสบาย เทคโนโลยี HYPER BURST® ซัพพอร์ตให้มีน้ำหนักเบาพิเศษและตอบสนองได้ดี พื้นรองเท้าด้านนอกเป็นยาง Goodyear® ทนทานสูง สามารถยึดเกาะอย่างมั่นคง รองเท้าวิ่งในสาย light weight stability ที่เฟิร์ม เด้ง และเบา จริงๆคู่นี้สามารถใช้งานอย่างอื่นนอกจากวิ่งได้อีกด้วย จะใส่เทรนด์ก็ได้ หรือจะใส่เป็นรองเท้าเพื่อสุขภาพก็ได้ เหมาะกับคนที่มีสรีระเท้าทุกรูปแบบรวมไปถึงรูปเท้าแบน คู่นี้วิ่งได้ไกลถึง 42 กิโลเมตร แต่ต้องผ่านการ run-in ก่อน 10 กิโลเมตรแรก รองเท้าถึงจะดึงศักยภาพตัวเองออกมาอย่างเต็มที่ รองเท้ามีโฟมถึง 2 ชั้น คือ Hyper Burst คืนอัตราเร่งที่ฝั่งเท้าด้านนอก กับอีกที่คือ Ultra Flight อยู่บริเวณด้านใน รองรับน้ำหนักอุ้งเท้าและป้องกันเท้าล้ม
6. SALOMON SHOES SONIC 3 ACCELERATE W
 |
| SALOMON SHOES SONIC 3 ACCELERATE W |
SALOMON SHOES SONIC 3 ACCELERATE W รองเท้าเทรนนิ่ง น้ำหนักเบา ลดการสั่นสะเทือน ช่วยลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ รองเท้าวิ่งดีไซน์สวย ทันสมัย พร้อมด้วยคุณสมบัติที่ครบถ้วนในด้านการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการวิ่ง SONIC 3 ACCELERATE มีน้ำหนักเบา เพื่อให้คุณวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพปรับสภาพได้ตามพื้นผิว ช่วยลดการสั่นสะเทือนระหว่างการวิ่ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ อัปเปอร์ทำจากผ้าตาข่ายถักทออย่างดีรองรับและทนทานมากขึ้นหรือมีความยืดหยุ่นและระบายอากาศได้ดี Featherlight ออกไร้รอยต่อนุ่มสบายโดยไม่ต้องลดความพอดี OrthoLite Impressions เข้ากับรูปเท้าพอดีสามารถลดหรือเพิ่มขนาดได้ตามต้องการ Optivibe ทำจากโฟมเพื่อลดการสั่นสะเทือนเมื่อเหยียบเท้าลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
7. Mizuno Running Wave Inspire 16
 |
| Mizuno Running Wave Inspire 16 |
Mizuno Running Wave Inspire 16 รองเท้าวิ่ง ออกกำลังกาย มิซูโน่ แท้ นักวิ่งชาวมิตซูโน่รู้จักกันดีสำหรับ Wave Inspire รองเท้าวิ่งโมเดลฮิตที่ตีคู่มากับ Wave Rider แต่สำหรับ Wave inspire มาพร้อมการออกแบบที่ให้การซัพพอร์ตที่มากกว่า รองรับลักษณะเท้าแบบแบน และช่วยในเรื่องการทรงตัว โดยสำหรับ Wave Inspire เป็นรองเท้า Performance ในระดับกลาง-บน ระบบพื้นประกอบขึ้นจากเทคโนโลยี U4icX และ U4ic และเทคโนโลยี Cloudwave ที่รองรับแรงกระแทกและรักษา Stability ของเรา ไปพร้อมกับความสบายเมื่อสวมใส่ ผสมผสานระบบ DynamicFit ที่ใช้การจับภายความเคลื่อนไหว ออกแบบรองเท้าให้เข้ากับการวิ่ง เสริมด้วย SmoothRide ที่มอบความสมูลในทุกย่างก้าวให้อีกด้วย Upper ผ้าตาข่ายแบบ AIRmash ที่น้ำหนักเบา เนื้อทนทาน และระบายอากาศได้อย่างยอดเยี่ยม ทั้งมาพร้อมพื้นด้านใต้สุด หรือ Outsole แบบ X10 ที่เสริมความทนทานและการยึดเกาะ
รายละเอียดสินค้า
- Mizuno Running Wave Inspire 16 รองเท้าวิ่ง ออกกำลังกาย มิซูโน่ แท้
- Wave inspire มาพร้อมการออกแบบที่ให้การซัพพอร์ต รองรับลักษณะเท้าแบบแบน
- ระบบพื้นประกอบขึ้นจากเทคโนโลยี U4icX และ U4ic และเทคโนโลยี Cloudwave
- SmoothRide ที่มอบความสมูลในทุกย่างก้าว
8. WARRIX รองเท้าวิ่ง WAVE 1.0
 |
| WARRIX รองเท้าวิ่ง WAVE 1.0 |
WARRIX รองเท้าวิ่ง WAVE 1.0 Uncaged Running Collection WF-203RNACL01 ซัพพอร์ทการเคลื่อนไหวในทุกสเต็ป ผสมผสานความสบาย และความทนทานไว้ด้วยกัน ภายใต้ดีไซน์ที่ทันสมัยด้วยเทคโนโลยี Flyknit ถักทอร่วมกับเส้นใยโพลีเอสเตอร์ ทำให้รองเท้ามีน้ำหนักเบา มีความยืดหยุ่น สวมใส่สบาย ให้สัมผัสที่แน่นกระชับ และยังสามารถระบายอากาศได้อย่างดีเยี่ยม ขณะที่พื้นรองเท้ามีความนุ่มและทนทาน พร้อมยึดเกาะพื้นได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับใส่วิ่ง ออกกำลัง หรือใส่ในชีวิตประจำวันได้อย่างลงตัว
รายละเอียดสินค้า
WARRIX รองเท้าวิ่ง WAVE 1.0 Uncaged Running Collection WF-203RNACL01
ถักทอแบบ Flyknit และ 100% Polyester
น้ำหนักเบา สวมใส่สบาย
โครงสร้างแบบ Sock-like กระชับตามรูปเท้า
โลโก้ WARRIX ที่ส้นเท้าด้านนอก
เอาท์โซลผลิตจาก Phylon ที่มีความยืดหยุ่นและทนทาน
มี 2 สี PureWhite และ PureBlack
9. Under Armour UA Women's Phade RN Running Shoes
 |
| Under Armour UA Women's Phade RN Running Shoes |
Under Armour UA Women's Phade RN Running Shoes อันเดอร์ อาร์เมอร์ เป็นแรงบันดาลใจให้คุณด้วยโซลูชันที่มีประสิทธิภาพที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่าคุณต้องการและขาดไม่ได้ อัปเปอร์ทำจากผ้าตาข่ายน้ำหนักเบา ระบายอากาศได้ดีแผ่นรองพื้นรองเท้าแบบถอดได้เพื่อความสบายใต้ฝ่าเท้าพื้นรองเท้าชั้นกลางทำจาก EVA เต็มความยาวเท้า น้ำหนักเบา ตอบสนองทุกย่างก้าวพื้นรองเท้ายางชั้นนอกทนทานพร้อมร่องดอกยางเพื่อความยืดหยุ่นเป็นพิเศษในจุดที่คุณต้องการมากที่สุดเป็นกลาง: สำหรับนักวิ่งที่ต้องการความสมดุลของความยืดหยุ่นและการรองรับแรงกระแทก
รายละเอียดสินค้า
- Under Armour UA Women's Phade RN Running Shoes อันเดอร์ อาเมอร์ รองเท้าวิ่ง สำหรับผู้หญิง รุ่น Phade RN
- อัปเปอร์ทำจากผ้าตาข่ายน้ำหนักเบา ระบายอากาศได้ดี
- แผ่นรองพื้นรองเท้าแบบถอดได้เพื่อความสบายใต้ฝ่าเท้า
- พื้นรองเท้าชั้นกลางทำจาก EVA เต็มความยาวเท้า น้ำหนักเบา ตอบสนองทุกย่างก้าว
- พื้นรองเท้ายางชั้นนอกทนทานพร้อมร่องดอกยางเพื่อความยืดหยุ่นเป็นพิเศษในจุดที่คุณต้องการมากที่สุด
- เป็นกลาง: สำหรับนักวิ่งที่ต้องการความสมดุลของความยืดหยุ่นและการรองรับแรงกระแทก
- Material code : 3023434-101
- ไซส์ : ปกติ
- เพศ : ผู้หญิง
- หมวดหมู่ : Footwear
- กีฬา : วิ่ง
10. Puma Muse X-2 Metallic - Black
 |
| Puma Muse X-2 Metallic - Black |
Puma Muse X-2 Metallic - Black ด้วยกระแสตอบรับอย่างล้นหลามของ Muse Metal ใน Version แรก พูม่าได้พัฒนาเด็ดขึ้ยไปอีกใน Version 2 หรือ Muse X-2 เป็นรองเท้าผ้าใบผู้หญิงในแนว Running-inspried ที่ออกแบบมาได้อย่างลงตัว ทั้งคมเข้มและน่ารัก Upper ผ้า Textile กับเข้ากับ Metallic ในสีชมพูอมทอง แต่งรายละเอียด เช่น แถบร้อยเชือกรองเท้า แถบคาดและพื้นรองเท้าส่วนกลางที่มันวาว ลิ้นรองเท้าและการแต่งเทปผ้า ตัวรองเท้าส่วนบนทำจากผาตาข่ายแต่งสายคาดสีตัดกับรองเท้า พื้นรองเท้าส่วนกลางแต่งชิ้น TPU สำหรับใครที่รออยู่ พลาดไม่ได้ด้วยประการทั้งปวงครับ
ประโยชน์ของการวิ่ง
การวิ่งถือเป็นกิจกรรมที่ให้ประโยชน์กับตัวคุณเองอย่างมหาศาล นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพกายที่การวิ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและร่างกายที่มีความฟิตมากขึ้น คุณยังได้สุขภาพจิตที่ดีต่อคุณเองมาจากทัศนคติที่ดีที่คุณมีต่อการวิ่งซึ่งคุณสามารถนำพลังงานดีๆ ที่คุณได้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน สิ่งจำเป็นที่คุณต้องเตรียมตัวในการวิ่งนั้นก็คือ รองเท้ากีฬาหรือรองเท้าวิ่ง ที่สามารถรองรับน้ำหนักในการวิ่งและสามารถเข้ารูปแบบเท้าของคุณได้เป็นอย่างดี
 |
| รองเท้าวิ่ง (Running Shoes) เช็คราคาจาก Lazada เช็คราคาจาก Shopee |
การเลือกรองเท้าวิ่งที่ผิดรูปเท้าหรือไม่เหมาะกับการวิ่ง อาจจะส่งผลให้คุณอาจเกิดอาการบาดเจ็บระหว่างวิ่งหรือปวดเท้าในวันต่อมานั่นเอง เพื่อป้องการการบาดเจ็บนี้คุณจำเป็นต้องรู้จักการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับตัวเอง อายุการใช้งานรองเท้าวิ่ง และ ประเภทของรองเท้าวิ่งแต่ละประเภท
ประโยชน์เหล่านี้คุณย่อมไม่ได้มันมาหากคุณไม่เริ่มต้นวิ่ง สิ่งสำคัญที่คุณจำเป็นต้องทำคือการออกมาวิ่ง โดยไม่ต้องมีเงื่อนไขใดๆ ที่จะทำให้คุณวิ่งได้จริงๆ ทุกที่ทุกเวลา ซึ่งจะทำให้คุณมีวินัยในการใช้ชีวิตและทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการวิ่งในทุกๆ วัน
วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง ต้องดูอะไรบ้าง ?
- เลือกรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่ง จะออกแบบโดยยึดหลักสรีระศาสตร์ของร่างกายทุกส่วนโดยเฉพาะการ ซัพพอร์ตร่างกายเพื่อลดอาการบาดเจ็บ เพราะการวิ่งจะต้องเป็นระยะเวลาที่นาน ดังนั้นหากรองเท้าไม่เหมาะสมจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เท้าและหัวเข่าที่จะคอยรองรับแรงกระแทกก็จะได้รับการบาดเจ็บไปด้วย เพราะฉะนั้นควรเลือกรองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะจะดีที่สุด
- รองเท้าวิ่งควรเป็นรองเท้าที่กระชับไม่รู้สึกถึงการบีบรัดมากจนเกินไปให้ความรู้สึกที่กระชับบริเวณส้นเท้าและกลางเท้ามีพื้นที่เหลือตรงนิ้วเท้าให้สามารถขยับนิ้วเท้าได้ รองเท้าที่แน่นเกินไปจำทำให้ปวดเท้าได้
- ความกว้างของรองเท้าแปรผันตามรูปเท้าของแต่ละคนซึ่งแตกต่างกัน ควรเลือกคู่ที่มีความกว้างเหมาะสม เมื่อใส่แล้วสามารถขยับเท้าไปมาได้บ้าง โดยที่เท้าไม่ควรสัมผัสกับขอบของพื้นรองเท้า ไม่เช่นนั้นจะเสียดสีและโดนรองเท้ากัดจนเกิดตุ่มพองหรือเท้าพองขณะวิ่งได้
- ความยาว การเลือกรองเท้าวิ่งไม่ควรใส่แล้วรู้สึกพอดีเป๊ะ ต้องมีพื้นที่ให้เท้าขยับขยายได้ทั้งความกว้างและความยาว เนื่องจากเมื่อเราวิ่งนานๆ เท้าจะบวมขึ้นเป็นปกติ ควรเผื่อช่องว่างระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับปลายรองเท้า ทดสอบโดยการผูกเชือกรองเท้าให้เรียบร้อยแล้วยืนขึ้น จากนั้นลองแกว่งนิ้วขึ้น-ลง จากนั้นเอานิ้วกดแล้วพอเหลือพื้นที่แต่ไม่หลวมจนหลุดส้นเวลาเดิน
- ส้นเท้าของเราควรกระชับกับส้นรองเท้าขณะวิ่ง ไม่หลวมหรือคับเกินไป หากลองใส่รองเท้าแล้วรู้สึกเจ็บควรหาคู่ใหม่ เพราะตอนวิ่งจะยิ่งเจ็บกว่าเดิม ขณะลองให้ร้อยเชือกแบบหลวมๆ เพื่อทดสอบว่าสามารถถอดรองเท้าออกได้ และให้รอยเชือกถึงรูบนสุดเพื่อล็อคข้อเท้าป้องกันไม่ให้รองเท้าเลื่อนไหลจนเสียดสีและกัดขณะวิ่ง
- หลังเท้า เลือกรองเท้าวิ่งที่กระชับและห่อหุ้มบริเวณหลังเท้าได้พอดี ไม่บีบรัดแน่นหรือหลวมจนเกินไป หากใส่แล้วรู้สึกว่าโดนกดรัดเป็นจุดๆ สามารถใช้เทคนิคการผูกเชือกรองเท้าวิ่งตามคลิปนี้ได้ รับรองช่วยชีวิตเยอะเลย
- ความโค้งงอตามรูปเท้า เท้าของเราจะโค้งงอขณะวิ่ง เกิดจุดหักระหว่างปลายรองเท้ากับพื้น ดังนั้นควรเลือกรองเท้าที่มีจุดหักใกล้เคียงกับรูปเท้าของเราเมื่องอ โดยการถือบริเวณส้นรองเท้าแล้วกดปลายรองเท้ากับพื้น
- ประเภทการวิ่ง ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งสายสุขภาพ นักวิ่งแข่งขัน หรือระยะทาง เช่น ระยะสั้น ระยะกลาง ระยะไกล สายอัลตร้า สายเทรล ฯลฯ ต้องเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสมกับระยะทาง พื้นผิวที่วิ่ง เช่น ถนน ลู่วิ่ง ทางดิน ฯลฯ และความเข้มข้นของการวิ่ง
- ลักษณะอุ้งเท้า สังเกตลักษณะอุ้งเท้าของตนก่อนซื้อรองเท้าวิ่ง คุณอาจทดสอบด้วยตนเองด้วยการใช้น้ำพรมฝ่าเท้าให้พอเปียกแล้วเหยียบลงบนกระดาษ หรืออาจไปวัดกับพนักงานที่ร้านขายรองเท้าซึ่งมีบริการให้ฟรี
- วัดขนาดเท้าไปด้วย แม้ขนาดเท้าของเราจะเปลี่ยนแปลงตามกาลเวลา แต่การวัดขนาดและจำไว้เป็นค่าตั้งต้นในการเลือกซื้อถือเป็นทางเลือกที่ดี คุณอาจเลือกจำขนาดเป็นเซนติเมตร (cm) เพื่อให้ง่ายเพราะแต่ละประเทศจะมีการวัดไซส์ที่แตกต่างกัน อีกสิ่งที่ควรสังเกตคือแต่ละยี่ห้ออาจมีขนาดแตกต่างกันด้วย รวมไปถึงวัสดุที่ใช้ทำ Upper ส่งผลต่อขนาด สามารถนำรองเท้าคู่เก่าไปเทียบขนาดได้
- วัสดุระบายอากาศได้ดี ผ้าที่ใช้ในการทำรองเท้าควรเป็นผ้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี ไม่ทำให้อับ หรือเกิดการสะสมเหงื่อที่บริเวณเท้า
- ขนาดของถุงเท้าที่มีความหนาบางไม่เท่ากัน ส่งผลต่อขนาดของรองเท้า และความสบายในการสวมใส่ อย่างไรก็ตามควรเลือกถุงเท้าที่เหมาะสำหรับการใส่วิ่งโดยเฉพาะจะดีที่สุด
- เลือกซื้อในตอนเย็น ขนาดของเท้าอาจเปลี่ยนแปลงได้ระหว่างวันจากการใช้งาน ในช่วงเย็นที่เท้าผ่านการใช้งานมาตลอดทั้งวันจะขยายใหญ่ที่สุด เป็นช่วงที่เหมาะสุดในการเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง เพื่อให้ได้รองเท้าที่มีขนาดพอดีและสวมใส่สบายขณะวิ่ง
- การลองรองเท้าวิ่งที่ดีควรทดลองวิ่งจ๊อกเบาๆ ไม่ต้องวิ่งเร็วแบบเอาจริงเอาจริง รองเท้าวิ่งควรเป็นรองเท้าที่กระชับไม่รู้สึกถึงการบีบรัดมากจนเกินไปให้ความรู้สึกที่กระชับบริเวณส้นเท้าและกลางเท้ามีพื้นที่เหลือตรงนิ้วเท้าให้สามารถขยับนิ้วเท้าได้ รองเท้าที่แน่นเกินไปจำทำให้ปวดเท้าได้
- การดีไซน์เป็นเรื่องที่มีความสำคัญ อย่าเลือกจากความสวยอย่างเดียว จริงอยู่ที่เรามักมีสีหรือรุ่นที่ชื่นชอบ เห็นคนอื่นใส่แล้วอยากใส่วิ่งบ้าง แต่เราควรจัดลำดับความสำคัญที่ความสบายและเหมาะกับเท้าก่อน จากนั้นถึงพิจารณาที่ความสวยงาม แต่จะชอบลวดลายแบบสีสันสดใส หรือชอบความเรียบง่ายก็ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของแต่ละคน
- คุณควรลองสวมที่ร้านก่อนเสมอ บางร้านที่มีขนาดใหญ่อาจจะมีบริเวณออกกำลังกายอย่างลู่วิ่งให้ลูกค้าได้ลองสวมวิ่งด้วย แต่ถ้าไม่ ลองสวมแล้วเดินไปมาในร้าน เพื่อให้มั่นใจว่ารองเท้าวิ่งคู่นั้นกระชับเท้าของคุณอย่างแท้จริง ถ้าไม่เคยมีรองเท้าวิ่งมาก่อน หรือเปลี่ยนแบรนด์ที่ไม่เคยใช้ ไม่ควรเสี่ยงซื้อทางออนไลน์ แต่ถ้าเคยซื้อรองเท้าวิ่งมาแล้ว และต้องการคู่ใหม่แบรนด์เดิม ก็สามารถเลือกตามแบบเดิมที่เคยมีได้เลย
วิธีดูแลรักษารองเท้าวิ่ง
- แก้เชือกผูกรองเท้าออกก่อนถอ ไม่เหยียบส้นถอดเพราะทำให้ส้นเสียหาย
- ใส่รองเท้าวิ่งสำหรับวิ่งเท่านั้น ไม่ควรนำไปใช้กับกีฬาประเภทอื่นเพราะอาจทำให้ส่วนของรองเท้าที่ควบคุมการทรงตัวและลดแรงกระแทกเสื่อมสภาพ
- สลับใช้รองเท้าวิ่งหากมีหลายคู่ ถ้ามีคู่เดียวควรปล่อยทิ้งไว้ 24 ชั่วโมง ก่อนใช้งานอีกครั้ง (ถ้าทำได้) เพื่อช่วยให้ส่วนที่รองรับการกระแทกของรองเท้าฟื้นตัวสู่สภาพเดิม
- เลี่ยงการวิ่งขณะที่รองเท้าเปียก เพราะประสิทธิภาพการรองรับแรงกระแทกของ midsole อาจลดน้อยลง 40-50%
บทสรุป
การเลือกรองเท้าวิ่ง ทุกคู่ ควรเลือก รองเท้า คุณภาพดี ได้รับการออกแบบอย่างมีมาตรฐาน สามารถรองรับน้ำหนักและการกระแทกจากการวิ่งหรือการออกกำลังกายได้ดี ช่วยป้องกันมิให้เท้าได้รับบาดเจ็บ การเลือกรองเท้าวิ่งที่ดีจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายได้อย่างมีความสุข เลือกรองเท้าวิ่งที่คู่ควรกับคุณแล้วไปออกวิ่งเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไปพร้อมๆกัน นอกจากจะคำนึงถึงคุณประโยชน์ด้านการใช้สอยแล้ว ก็ยังตระหนักถึงความสำคัญด้านการออกแบบที่สวยงามน่าใช้ด้วย การเลือกรองเท้าวิ่งก็เหมือนเลือกอาวุธคู่ใจ รองเท้าที่ดีที่สุดอาจไม่เหมาะที่สุดสำหรับตัวเรา ดังนั้นมีแต่ตัวคุณเท่านั้นจะเป็นคนตัดสินใจ ควรเลือกรองเท้าวิ่งที่สวมใส่สบาย ไม่หลวมหรือคับเกินไป และที่สำคัญใส่แล้วมั่นใจก็เพียงพอ
0 ความคิดเห็น