วิตามินบีรวม ทางเลือกในการบำรุงสุขภาพ แก้เหน็บชา บำรุงสมอง บอกลาความเหนื่อยล้า ช่วยให้นอนหลับ ฟื้นฟูร่างกายจากอาการเจ็บป่วย เสริมภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรง ในชีวิตประจำวันของคนเรา ต้องเผชิญกับความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยธรรมชาติมนุษย์สามารถทนต่อความเครียดได้เพียงแค่ระดับหนึ่งเท่านั้น แต่ถ้าความเครียดเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และปล่อยให้สะสมมากเกินความสามารถที่จะปรับตัวได้จะเป็นภัยเงียบที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ การผ่อนคลายความเครียดทำได้หลายวิธี นอกจากการพักผ่อน ออกกำลังกาย ทำสมาธิแล้ว อีกวิธีหนึ่งที่มีผลการวิจัยทางการแพทย์ว่าสามารถช่วยบรรเทาความเครียด และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ คือ การรับประทานวิตามินบี วิตามินรวม
 |
| วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) เช็คราคาจาก Lazada เช็คราคาจาก Shopee |
สารบัญ
วิตามินบี คืออะไร
วิตามินบี มีกี่ชนิด
10 อันดับ วิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี ปี 2022
1. Blackmores Multi B
2. Mega Nat B เมก้า วิตามินบีรวม 40 Capsule
3. Vistra B-Complex Plus Minerals
4. วิตามินบีรวม Giffarine Choline B
5. Real Elixir Vitamin B Complex Plus Ginkgo
6. วิตามินบีรวม B50 ยี่ห้อ 21st Century
7. Alinamin EX Plus
8. DHC Vitamin B Mix
9. BRAND'S แบรนด์เม็ดซุปไก่สกัดผสมวิตามินบีคอมเพล็กซ์และธาตุเหล็ก
10. Clover Plus Multi B+ Ginkgo
วิตามินบี ดีอย่างไร?
วิตามินบีเหมาะกับใครบ้าง ?
วิตามินบีรวม ควรกินตอนไหนดีที่สุด?
เทคนิคการเลือกสูตรวิตามินบี
บทสรุป
วิตามินบี คืออะไร
วิตามินบี เป็นกลุ่มวิตามินที่มีความสำคัญอย่างมากต่อการทำงานที่เป็นปกติของสมองและระบบประสาท มีบทบาทสำคัญในการผลิตสารสื่อประสาทที่ควบคุมการตื่นตัว ความจำและอารมณ์ จะเห็นว่าวิตามินบี มีบทบาทสำคัญในการผลิตสารสื่อประสาทที่ช่วยให้ผ่อนคลาย และยังช่วยให้สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิ การเรียนรู้ และอารมณ์ที่ดีขึ้นด้วย
วิตามินบี เป็นวิตามินที่ร่างกายสังเคราะห์ขึ้นเองไม่ได้ ต้องได้รับจากอาหารหรือวิตามินเสริมเท่านั้น ซึ่งวิตาวินบีนั้นมีความสำคัญต่อเซลล์ของร่างกายเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง เมื่อทาน วิตามินบี จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน สร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่ รักษาเซลล์ผิวที่แข็งแรง รักษาเซลล์สมองรวมไปถึงเนื้อเยื่อของร่างกายอื่น ๆโดยปกติแล้วในแต่ละวันร่างกายของคนเราควรได้รับวิตามินบีในปริมาณ 25-300 มิลลิกรัม/วัน ซึ่งอาหารที่ให้วิตามินบีนั้นมีอยู่หลายอย่าง เช่น ธัญพืช งา พืชตระกูลถั่ว ยีสต์ นม ไข่แดง ไข่ขาว ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ต่างๆ ตับ ชีส และ ด้วยวัฒนธรรมการบริโภคอาหารจานด่วนที่มีคุณค่าน้อยลง การนิยมบริโภคข้าวขัดสี การหุงต้มที่สูญเสียวิตามินบี 10-50 เปอร์เซ็นต์ สังคมที่มีการดื่มสังสรรค์บ่อยครั้งมากขึ้น ซึ่งพบว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำมักขาดวิตามินบี ปัจจัยที่ยากจะหลีกเลี่ยงเหล่านี้ ล้วนส่งผลทำให้ร่างกายได้รับวิตามินบีลดลง วิตามินบี หรือ วิตามินบีรวม ที่เรารู้จักมักคุ้นกันในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
วิตามินบี มีกี่ชนิด
วิตามินบีนั้นมีอยู่หลายชนิด และต่างก็มีประโยชน์และผลข้างเคียงที่ต่างกันออกไป โดยวิตามินบีแต่ละตัวจะทำงานเสริมซึ่งกันและกัน ต้องรับประทานร่วมกันจึงจะมีประสิทธิภาพมากกว่าแยกรับประทาน วิตามินหลัก ๆ ที่มีอยู่ในอาหารเสริมวิตามินบีรวม จะมีด้วยกัน 8 ชนิด แต่ละชนิดจะมีประโยชน์ต่อร่างกายที่แตกต่างกันออกไป รวมไปถึงปริมาณที่เหมาะสมก็ไม่เท่ากัน
1. วิตามินบี 1 (ไทอะมีน)
ประโยชน์หลัก คือ ช่วยบำรุงประสาท สมอง หัวใจ และช่วยย่อยแป้งได้ดี ปริมาณที่ควรได้รับสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 1.5 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารที่มีวิตามินบี 1 เช่น ข้าวกล้อง ถั่วเหลือง ถั่วลิสง งา ข้าวโอ๊ต เนื้อหมู ไข่แดง ฯลฯ
2. วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)
ประโยชน์หลัก คือ บำรุงผิว เล็บ ผม ช่วยเรื่องการเจริญเติบโต เพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็น ปริมาณที่ควรได้รับสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 1.7 มิลลิกรัมต่อวันอาหารที่มีวิตามินบี 2 เช่น โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว เห็ด ปลา ตับ ไต เนื้อวัว ฯลฯ
3. วิตามินบี 3 (ไนอะซิน)
ประโยชน์หลัก คือ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดความดันโลหิต ปริมาณที่ควรได้รับสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 20 มิลลิกรัมต่อวันอาหารที่มีวิตามินบี 3 เช่น เนื้อไก่ ตับ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน อะโวคาโด ลูกพรุน ฯลฯ
4. วิตามินบี 5 (กรดแพนโทเทนิก)
ประโยชน์หลัก คือ ช่วยรักษาแผล ช่วยละลายไขมันรวมถึงเสริมสร้างการผลิตฮอร์โมน ปริมาณที่ควรได้รับสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 6 มิลลิกรัมต่อวันอาหารที่มีวิตามินบี 5 เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อไก่ เครื่องใน มันฝรั่ง บรอกโคลี นม ไข่ ฯลฯ
5. วิตามินบี 6 (ไพริด็อกซิน)
ประโยชน์หลัก คือ เพิ่มประสิทธิภาพในกระบวนการเมตาบอลิซึม ปรับสมดุลทางอารมณ์ ปริมาณที่ควรได้รับสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 2 มิลลิกรัมต่อวันอาหารที่มีวิตามินบี 6 เช่น เครื่องในสัตว์ อกไก่ กล้วย แครอท กะหล่ำปี ถั่วลูกไก่ วอลนัต แคนตาลูป ฯลฯ
6. วิตามินบี 7 (ไบโอติน)
ประโยชน์หลัก คือ บำรุงเส้นผม เล็บ ผิวหนัง ดวงตา ช่วยเผาผลาญไขมัน ปริมาณที่ควรได้รับสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 150 ไมโครกรัมต่อวันอาหารที่มีวิตามินบี 7 เช่น เนย ถั่วลิสง อัลมอนด์ ดอกกะหล่ำ ไข่แดง เครื่องใน ฯลฯ
7. วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก)
ประโยชน์หลัก คือ เป็นวิตามินบีตัวสำคัญโดยเฉพาะกับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากช่วยในเรื่องพัฒนาการของครรภ์ ลดความเสี่ยงความผิดปกติของทารก รวมถึงยังช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาว ปริมาณที่ควรได้รับสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 200 ไมโครกรัมต่อวันอาหารที่มีวิตามินบี 9 เช่น มะละกอ อะโวคาโด ถั่ว ปวยเล้ง บรอกโคลี ฟักทอง ไข่แดง ตับ ฯลฯ
8. วิตามินบี 12 (โคบาลามิน)
ประโยชน์หลักของวิตามิน 12 คือ ช่วยเรื่องความจำ ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ เสริมสร้างสื่อประสาท กระตุ้นพลังงานไม่ทำให้อ่อนเพลีย ช่วยในเรื่องการปรับอารมณ์ ปริมาณที่ควรได้รับสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 2 ไมโครกรัมต่อวันอาหารที่มีวิตามินบี 12 เช่น ตับ ไข่แดง ชีส ปลา เนื้อหมู นม ฯลฯ
10 อันดับ วิตามินบีรวม ยี่ห้อไหนดี ปี 2022
1. Blackmores Multi B
 |
| Blackmores Multi B |
เช็คราคาจาก Lazada เช็คราคาจาก Shopee
Blackmores Multi B แบลคมอร์ส มัลติ บี B Complex วิตามินบีรวม จากแบรนด์ดังอย่าง Blackmores เหมาะสำหรับคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ อดหลับอดนอน ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า รวมถึงผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายจากอาการเจ็บป่วย เพราะในหนึ่งเม็ดอัดแน่นไปด้วยวิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, B12 ไอโนซิทอล โคลีนไบทาร์เทรท กรดโฟลิค และไบโอติน ที่ช่วยเสริมภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรง รู้สึกสดชื่นมีพลัง บำรุงสมองให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ เพิ่มความสามารถในการจดจำ สมาธิ และจัดระบบความคิดได้อย่างดีเยี่ยม
2. Mega Nat B เมก้า วิตามินบีรวม 40 Capsule
 |
| Mega Nat B เมก้า วิตามินบีรวม 40 Capsule |
Mega Nat B เมก้า วิตามินบีรวม 40 Capsule เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินบีจะเลือกวิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดี ก็ต้องขอแนะนำวิตามินบีรวมจาก Mega We care เพราะโดดเด่นมากในเรื่องของปริมาณวิตามินบีรวมที่สูงกว่ายี่ห้ออื่นๆ โดยมีวิตามินบีแต่ละชนิดสูงถึง 50 มิลลิกรัม จึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่ขาดวิตามินบี ผู้ที่ดื่มสุราหรือแอลกอฮอล์เป็นประจำ รวมถึงผู้ที่ต้องเผชิญกับความเครียดสะสม จนทำให้สมองล้า รู้สึกอ่อนเพลียหมดแรง วิตามินบีรวมสูตรนี้จะช่วยเพิ่มความสดชื่นตื่นตัว ให้รู้สึกกระปรี้ประเปร่า บำรุงประสาท ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง พร้อมลุยในทุกสถานการณ์ แต่เม็ดยาจะค่อนข้างใหญ่สักหน่อย อาจจะทำให้รับประทานยากสำหรับบางคน
3. Vistra B-Complex Plus Minerals
 |
| Vistra B-Complex Plus Minerals |
Vistra B-Complex Plus Minerals 30 Tablets วิสทร้า บีคอมเพล็กซ์ วิตามินบีรวม สำหรับ Vistra เป็นยี่ห้อวิตามินที่ติดเข้ามาเป็นหนึ่งในยี่ห้อที่แนะนำเสมอ สำหรับ Vistra B Complex เหมาะสำหรับคนอ่อนเพลีย ช่วยเสริมสร้างการทำงานของประสาท ช่วยผ่อนคลาย และทำให้สดชื่นยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังใส่สารสกัดจากโสม ช่วยเพิ่มพละกำลัง เสริมสร้างความจำ และลดความเมื่อยล้าได้อีกด้วย ส่วนประกอบ: วิตามินบี 1, 2, 3, 5, 6 และวิตามินบี12
4. วิตามินบีรวม Giffarine Choline B
 |
| วิตามินบีรวม Giffarine Choline B |
วิตามินบีรวม Giffarine Choline B
โคลีนบี วิตามินบีคอมเพล็กซ์ เหน็บชา ไขมันพอกตับ บำรุงสมอง Choline B สูตรนี้เขาจะเน้นไปที่โคลีนเป็นหลัก ในหนึ่งเม็ดจะให้โคลีนสูงถึง 183.34 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่สูงกว่ายี่ห้ออื่นๆ โดยโคลีนนี้ก็เป็นสารอาหารที่จัดอยู่ในกลุ่มของวิตามินบีเช่นเดียวกัน และมีบทบาทสำคัญในการสร้างสารสื่อประสาท เพิ่มสมรรถภาพในการจดจำสิ่งต่างๆ ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์หรือความจำเสื่อม และยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของตับ ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะไขมันพอกตับได้อีกด้วย
รายละเอียดสินค้า
- โคลีนบี วิตามินบีคอมเพล็กซ์ เหน็บชา ไขมันพอกตับ บำรุงสมอง Choline B
- แก้เหน็บชา
- ลดไขมันสะสมในตับ
- บำรุงสมองเพิ่มความจำ ติดเร็ว
- ลดปลายประสาทอักเสบ
- ป้องกันเส้นเลือดตีบและอุดตัน
5. Real Elixir Vitamin B Complex Plus Ginkgo
 |
| Real Elixir Vitamin B Complex Plus Ginkgo |
Real Elixir Vitamin B Complex Plus Ginkgo
Real Elixir Vitamin B Complex Plus Ginkgo บรรจุ 30 เม็ด - มีส่วนช่วยป้องกันสมองล้า บรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้าของร่างกาย ส่งเสริมกระบวนการ เรียนรู้และการจดจำที่ดีขึ้น ส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยในกระบวนการเผาผลาญอาหาร เพื่อให้เกิดเป็นพลังงาน ลดระดับน้ำตาล ในเลือดและคอเลสเตอรอล ช่วยในกระบวนการสร้างภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมการ ไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น
6. วิตามินบีรวม B50 ยี่ห้อ 21st Century
 |
| วิตามินบีรวม B50 ยี่ห้อ 21st Century |
21st Century, B-50 Complex 60 Tablets (วิตามินบีรวม) เป็นแบบเม็ดละลายช้า(Prolonged release) จึงช่วยให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ดี วิตามินบีรวมมีความจำเป็นต่อระบบประสาทและความสมบูรณ์ของอวัยวะต่างๆ เหมาะสำหรับการบำรุงสุขภาพของผิว ผม สายตา ตับ และยังมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาความผิดปกติของเส้นประสาท แก้อาการชาปลายมือปลายเท้า เนื่องจากร่ายกายขาดวิตามินบี1, วิตามินบี6 และวิตามินบี12 ความเคร่งเครียดในชีวิตประจำวันทำให้ร่างกายต้องการ วิตามินบีมากยิ่งขึ้น และช่วยเปลี่ยนอาหารแต่ละมื้อให้เป็นพลังงานสำหรับร่างกาย
7. Alinamin EX Plus
 |
| Alinamin EX Plus |
Alinamin EX Plus อะลินามิน เอ๊กซ์ พลัส 120 เม็ด วิตามินบีรวมอีกตัวจากประเทศญี่ปุ่น ตัวนี้มีความน่าสนใจตรงที่เป็นวิตามินที่เม็ดเล็ก ทานง่าย กลิ่นไม่ฉุนมาก วิตามินและแร่ธาตุก็มีเยอะพอสมควร ทั้งวิตามินบี 1 บี 6 บี 12 วิตามินอี และแคลเซียม 1 กระปุกบรรจุ 60 เม็ด อาหารเสริมจากประเทศญี่ปุ่น ช่วยบำรุงประสาท ลดความเครียด ความอ่อนเพลียการนั่งหลังค่อม คางยื่น ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานานกว่า 6 ชั่วโมงการจัดวางสภาพโต๊ะเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสม เช่น ไม่มีพนักพิงรองรับหลังไม่มีตัวรับข้อมือที่แป้นคีย์บอร์ดทำให้ต้องกระดกข้อมือขึ้นลงซ้ำๆ ส่งผลให้เส้นเอ็นบริเวณนั้นอักเสบมีอาการชามือหรือมือเท้าเย็น
8. DHC Vitamin B Mix
 |
| DHC Vitamin B Mix |
DHC Vitamin B Mix ละลายช้า 30 Days วิตามินบีรวมป้องกันการเกิดสิว ลดปัญหาสิวเสี้ยน สิวอุดตัน ผดผื่นบนใบหน้าได้ดี ช่วยให้หน้าเนียนเรียบ และยังช่วยแก้ปัญหาผู้ที่แต่งหน้าไม่ค่อยติด เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและผิวพรรณสดใส ไร้สิว ประโยชน์ของ DHC วิตามินบีรวม ช่วยรักษาและป้องกันการเกิดสิว ลดปัญหาสิวเสี้ยน ลดสิวอุดตัน ลดการระคายเคือง ช่วยให้หน้าเนียนเรียบขึ้น หากมีปัญหาแต่งหน้าไม่ค่อยติด ตัวนี้ช่วยได้ ช่วยบำรุง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกายและระบบประสาท -ส่งเสริมการสร้างพลังงานเหมาะสำหรับผู้ที่มีชีวิตประจำวัน เร่งรีบ เหน็ดเหนื่อย หงุดหงิดง่าย DHC Vitamin B-Mix เป็นวิตามินพื้นฐานที่จำเป็นของอวัยวะต่างๆ ช่วยบำรุงผิว ผม เล็บ ให้แข็งแรง ใช้ในผู้ที่มีอาการของโรคตับอักเสบ แก้โรคเหน็บชา ปลายมือปลายเท้าชา ช่วยในขบวนการเผาพลาญคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และโปรตีน ให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น -ขนาดบรรจุ : 60 เม็ด (สำหรับ 30 วัน) วิธีรับประทาน : ทานครั้งละ 1 เม็ด วันละ 2 ครั้ง หลังอาหาร เช้า-เย็น แล้วตามด้วยน้ำอุ่น
9. BRAND'S แบรนด์เม็ดซุปไก่สกัดผสมวิตามินบีคอมเพล็กซ์และธาตุเหล็ก
 |
| BRAND'S แบรนด์เม็ดซุปไก่สกัดผสมวิตามินบีคอมเพล็กซ์และธาตุเหล็ก |
BRAND'S แบรนด์เม็ดซุปไก่สกัด ผสมวิตามินบีคอมเพล็กซ์และธาตุเหล็ก แบรนด์ซุปไก่สกัด ผสมวิตามินบีคอมเพล็กซ์ และธาตุเหล็ก 60 เม็ด เป็นซุปไก่สกัดในรูปแบบเม็ดเพื่อสะดวกต่อการพกพา ผสานคุณค่าของซุปไก่สกัด กับวิตามินบีคอมเพล็กซ์ 8 ชนิด ได้แก่ บี1, บี2, บี3, บี5, บี6, โฟเลต, ไบโอติน และ บี 12 เหมาะสำหรับ นักเรียน นักศึกษา และคนทํางาน ผู้ที่มีความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ รวมทั้งผู้ที่ไม่สามารถทานแบรนด์ซุปไก่สกัดแบบน้ำได้ (ไม่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคทาลัสซีเมีย)
10. Clover Plus Multi B+ Ginkgo
 |
| Clover Plus Multi B+ Ginkgo |
Clover Plus Multi B+ Ginkgo มัลติบี พลัส จิงโกะ สารสกัดจากใบแป๊ะก๊วย พร้อมวิตามินบีรวม เหมาะกับสมอง อาหารเสริม (30 แคปซูล) วิตามินบีรวมมากถึง 8 ชนิด ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง สดชื่น รีเฟรช หากใครกำลังมองหาวิตามินบีรวมที่ช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ มัลติบี พลัส จิงโกะ กระปุกนี้เรียกได้ว่าตอบโจทย์ได้อย่างแน่นอน เพราะอัดแน่นไปด้วยวิตามินบีมากถึง 8 ชนิด พร้อมคุณค่าจากใบแป๊ะก๊วยที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตให้ไปเลี้ยงสมอง พร้อมบำรุงระบบประสาท เพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำ เมื่อรับประทานต่อเนื่องแล้วรู้สึกได้ว่า สมองปลอดโปร่ง ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย อีกทั้งยังช่วยลดอาหารวิงเวียนศีรษะหลังตื่นนอนและอาการชาปลายเส้นประสาทได้มากขึ้น
รายละเอียดสินค้า
- Clover Plus Multi B+ Ginkgo มัลติบี พลัส จิงโกะ ใบแปะก๊วย และวิตามินบี
- สารสกัดจากใบแป๊ะก๊วย อาหารเสริมเหมาะกัยสมอง
- วิตามินบีรวม
วิตามินบี ดีอย่างไร?
วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex)
เช็คราคาจาก Lazada เช็คราคาจาก Shopee
เช็คราคาจาก Lazada เช็คราคาจาก Shopee
- ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
- ช่วยบรรเทาความเครียด
- ทำให้สมองปลอดโปร่ง
- ช่วยให้สุขภาพจิตดี อารมณ์แจ่มใส
- ช่วยให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น
- เป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่ช่วยในการเผาผลาญอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ทำให้ร่างกายมีพลังงานเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ
- มีส่วนสำคัญในการเจริญเติบโต
- มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดเพื่อนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย
- ลดโอกาสเสี่ยงเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เนื่องจากสามารถช่วยควบคุมอนุมูลอิสระจากภาวะเครียดได้
วิตามินบีเหมาะกับใครบ้าง ?
- คนวัยทำงาน และนักเรียน นักศึกษา ที่ทำงานหนักมีความเครียด การเสริมวิตามินบี ถือว่าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีความเครียดเป็นประจำ เพราะเมื่อเกิดความเครียดร่างกายจะดึงวิตามินบีออกมาใช้ วิตามินจึงมีปริมาณที่ลดลงเรื่อยๆ จนเหลือน้อย เกิดภาวะขาดวิตามินบีซึ่งแสดงออกมาโดยอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น วิตกกังวล และมีความเครียดเพิ่มมากขึ้น
- ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ การดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้วิตามินบีลดได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากเมื่อดื่มแอลกอฮอล์เข้าไปร่างกายต้องการพลังงานที่จะเผาผลาญ ร่างกายจึงดึงเกลือแร่และวิตามินออกมาใช้ในปริมาณมากกว่าปกติ แสดงออกมาโดยอาการเดินเซ ปวดเมื่อตามตัว หรือมีอาการแฮ้งค์ หรือเมาค้าง
- ผู้ที่มีอาการชาปลายมือ ปลายเท้า สาเหตุหนึ่งของอาการชาปลายมือ ปลายเท้าคือเกิดความเสื่อมของเส้นประสาท และระบบสัญญาณสื่อประสาทจากการขาดวิตามินบี จนทำให้การส่งกระแสประสาทช้าลง การเสริมวิตามินบีอย่างเพียงพอในแต่ละวัน จะช่วยในการสร้างสารสื่อประสาทอย่างมีประสิทธิภาพ และไม่เกิดการมำฃายปลายประสาทจำเกิดอาการชาตามปลายมือปลายเท้าได้
วิตามินบีรวม ควรกินตอนไหนดีที่สุด?
โดยสามารถปรึกษาเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญก่อนกินวิตามินบีรวม เนื่องจากบางคนอาจได้รับผลข้างเคียงจากการกินวิตามินบีรวม เช่น ผู้ที่มีโรคประจำตัว ผู้ป่วยเบาหวานและโรคตับ รวมถึงผู้ที่มีประวัติการแพ้ยา เป็นต้น ส่วนสตรีมีครรภ์ หรือสตรีให้นมบุตร ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกใช้วิตามินบีรวมเพื่อเสริมอาหาร
เทคนิคการเลือกสูตรวิตามินบี
- ควรพิจารณาเลือกสูตรที่ประกอบด้วยวิตามินบีหลายชนิดและครบถ้วน เพราะวิตามินบีจะทำหน้าที่ร่วมกันในการทำให้ปฏิกิริยาต่างๆ มากมายในร่างกาย เป็นไปอย่างต่อเนื่องสมบูรณ์ โดยวิตามินบีที่สำคัญ 10 ชนิด ได้แก่ ไธอะมีน (บี1), โรโบฟลาวิน (บี2), นิโคตินามายด์ (บี3), กรดแพนโทเทนิค (บี5), ไพริดอกซิน (บี6), ไบโอติน (บี7), อินโนซิทอล (บี8), กรดโฟลิค (บี9), โคลีน (บี11) และ ไซยาโนโคบาลามิน (บี12)
- ควรมีปริมาณของวิตามินบีสูงเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยขนาดแนะนำของวิตามินบี แต่ละชนิด คือ 25-300 มิลลิกรัม/วัน ( 25-300 ไมโครกรัม สำหรับวิตามินบี7 บี9 และบี12) ควรเลือกสูตรสมดุล คือ วิตามินบีแต่ละชนิดมีปริมาณเท่ากัน เพื่อไม่ให้ขัดขวางการ ดูดซึมซึ่งกันและกัน หรืออาจกล่าวได้ว่า การได้รับวิตามินบีชนิดใดชนิดหนึ่งมากเกินไป จะไปแย่งการดูดซึมวิตามินบีตัวอื่นได้
- มาตรฐานความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์อาหารเสริม เป็นสิ่งที่จะช่วยการันตีได้ว่าอาหารเสริมนั้นมีความปลอดภัยต่อร่างกาย ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เช่น มาตรฐานขององค์การอาหารและยา (อย.) หรือมาตรฐานการผลิตอย่าง GMP
- รูปแบบเม็ดยาที่รับประทานง่าย มีอยู่หลายรูปแบบทั้งแบบเม็ดเล็ก เม็ดใหญ่และแบบแคปซูล วิตามินบีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ควรเลือกแบบที่สะดวกต่อการรับประทานเพื่อให้ทานได้อย่างต่อเนื่อง หากมีปัญหาเรืองการกลืน ควรเลือกแบบผงหรือเม็ดฟู่ที่นำไปละลายน้ำก็สามารถชงดื่มได้ง่าย หรือจะเป็นแบบเยลลี่ที่รับประทานได้ง่าย เราควรเลือกวิตามินบีรวมในชนิดหรือรูปแบบที่เหมาะกับการบริโภคและความสะดวกของเราเอง
 |
| วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex) เช็คราคาจาก Lazada เช็คราคาจาก Shopee |
บทสรุป
การดำเนินชีวิตในแต่ละวันเต็มไปด้วยความเร่งรีบ การแข่งขันกับเวลา ภาระการงาน หรือการเรียนที่ทำให้สมองทำงานหนัก บวกกับความเครียด และปัจจัยอีกมากมาย ทำให้หลายคนอาจจะได้รับวิตามินบีไม่เพียงพอ การเลือกทานวิตามินบีรวมจึงถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกทางหนึ่ง เพื่อประสิทธิภาพของร่างกายและสมองกันดีกว่า ควรเลือกสูตรวิตามินบีที่ประกอบด้วยกันหลายๆ ชนิดและครบถ้วน เนื่องจากวิตามินบีแต่ละชนิดจะทำงานร่วมกันเพื่อให้ปฏิกิริยาต่างๆ ภายในร่างกายเป็นไปอย่างต่อเนื่องและลือกวิตามินบีที่มีปริมาณสูงเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
 ยี่ห้อไหนดี ปี 2022 ){kind=link}
0 ความคิดเห็น